Bekerja atau belajar di depan komputer dalam waktu lama dapat membuat mata terasa tegang atau lelah. Meskipun hal ini umum terjadi, ada banyak langkah sederhana yang dapat dilakukan setiap hari untuk membantu menjaga kenyamanan mata. Kebiasaan-kebiasaan kecil ini tidak hanya mudah diterapkan, tetapi juga dapat membantu mengurangi tekanan yang dialami mata selama aktivitas digital.
Salah satu kebiasaan yang paling efektif adalah menerapkan aturan istirahat berkala. Banyak orang menggunakan prinsip 20-20-20, yaitu setiap 20 menit melihat objek lain yang berjarak sekitar 20 kaki selama kurang lebih 20 detik. Cara ini membantu mata beristirahat dari fokus jarak dekat yang terus menerus. Selain itu, berhenti sejenak untuk berkedip lebih sering juga penting, karena saat menatap layar biasanya frekuensi kedipan menurun. Berkedip membantu menjaga permukaan mata tetap lembap dan nyaman.
Mengatur jarak pandang juga menjadi kebiasaan penting. Posisi layar yang terlalu dekat dapat membuat mata bekerja lebih keras. Jarak ideal adalah sekitar 50–70 cm dari mata ke layar, tergantung ukuran monitor. Selain itu, layar sebaiknya berada sedikit di bawah garis pandang agar mata tidak perlu terbuka terlalu lebar, yang dapat menyebabkan cepat lelah.
Kebiasaan lain yang bisa diterapkan adalah melakukan latihan relaksasi mata. Misalnya, memutar bola mata perlahan, menutup mata selama beberapa detik, atau memfokuskan pandangan pada objek jauh secara bergantian dengan objek dekat. Latihan-latihan sederhana ini membantu mengendurkan otot mata dan memberikan rasa lega.
Penting juga untuk menjaga hidrasi tubuh. Minum air yang cukup tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan umum, tetapi juga membantu menjaga kelembapan alami mata. Banyak orang yang bekerja intensif dengan komputer lupa minum sepanjang hari, sehingga membuat mata terasa lebih kering.
Dengan menggabungkan kebiasaan-kebiasaan sehari-hari ini, mata dapat tetap merasa lebih nyaman meskipun digunakan untuk aktivitas digital dalam durasi panjang. Pendekatan yang konsisten akan memberikan manfaat jangka panjang bagi kenyamanan saat bekerja.